9 Methoden und effektive Übungen, um Gewicht, Seiten, Taille, Hüften und Gesäß abzunehmen. Das Problem des Übergewichts ist sowohl für Männer als auch für Frauen relevant und der einzige Unterschied, dass Frauen mehr über ihre externe Anziehungskraft besorgt sind. Wir werden die in der Wohnung anwendbaren Methoden betrachten, die es in der Mitte des verzauberten Aussehens und eine dünne und enge Figur ermöglichen.
Die Ursachen von Fett
Die häufigsten Ursachen von Fett und zusätzlichen Pfund sind:
Unzureichende Ernährung.
Um eine schlanke und schöne Figur zu haben, ist es notwendig, fetthaltiges Essen und insbesondere süß zu vermeiden. Künstlicher Zucker, der SDOBA, Kuchen, Erfrischungsgetränken und andere hochhitzige Produkte reichlich zugesetzt wird, wird vom Körper schlecht absorbiert und geht fast sofort an Fettablagerungen im Magen, Seiten, Hüften und Gesäß.
Fügen Sie daher mehr frisches Gemüse und Obst, Müsli in Ihre Ernährung ein, trinken Sie eine ausreichende Menge sauberes Wasser, grüner Tee oder medizinische Kräuterabschüsse. Zum Beispiel zur Zubereitung der Ernährung und gleichzeitig der leckeren Gerichte, des Kürbis, der Äpfel, des Sarracenweizens, des Kleiens, des Bulgur, des Kefirs, des Honigs in mäßigen Mengen und anderen gesunden Produkten sind vollkommen ausreichend.
Ein sitzender Lebensstil.
In der modernen Welt verbringen die Menschen immer mehr Zeit am Computer, zu Hause und bei der Arbeit. Hypodinamie trägt zur Fettabscheidung in problematischen Bereichen bei. Um sich in guter physischer Form zu bringen, geben Sie in Ihren Lebensstil ein:
- Spaziergänge in frische Luft,
- laufen,
- Radfahren
- Ski
- Reiten
- Fitnesskurse zu Hause oder im Fitnessstudio,
- Yoga -Übungen für Gewichtsverlust, Wirbelsäule und gesunde Haltung.
Genetik und Stoffwechselprozesse
Die Vererbung und Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse des Körpers spielen auch eine wichtige Rolle bei den Anteilen der Figur und der Tendenz zu Fettablagerungen. Eine bestimmte Menge an Fett im Bauch ist normal und führt die Funktion des Schutzes der Lebensorgane aus. Nur übermäßige Fettleibigkeit und Stoffwechselrate zu niedrig sind gefährlich. Die meisten Menschen haben einen Ort, an dem eine gemeinsame und unausgeglichene Ernährung und einen unregelmäßigen Lebensstil zu inaktiv sind. Als Lösung für dieses Problem sind Hausübungen für Gewichtsverlust und alternative Methoden, die wir gründlicher betrachten, perfekt.
Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten
Ein Komplex der effektivsten Übungen für einen schnellen Gewichtsverlust wird dazu beitragen, in ausgezeichneter Form zu sein. Denken Sie daran, dass ein guter Effekt nur mit seiner regelmäßigen Verwendung erreicht wird. Übungen zur Abwechslung miteinander werden für einen Komplex für mindestens 10 bis 20 Minuten für einen Komplex empfohlen.
1. reißen Sie einen Reifen, um Gewicht zu verlieren
Der Reifen ist auch als Hulahup bekannt und vielleicht ist dies eine der schnellsten und schnellsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Die krummen Ringe sind plastische und gewöhnliche Massagen. Der andere sind wirksam. Spezielle Düsen werden von innen zum Massagingring hinzugefügt, so dass das Volumen des Bauches, die Seiten und die Taille schneller abnehmen. Aber dann wird empfohlen, einen Massagering direkt auf der Haut zu verwenden, ohne Kleidung darunter. Wenn sich der Ring durch Kleidung dreht, ist die übliche Option ziemlich geeignet, es ist einfach, ihn im Sportgeschäft zu kaufen. Es wird empfohlen, den Ring zehn Minuten in beiden Richtungen zu verdrehen.
2. Schwimmen
Dies ist eine der mächtigsten und nützlichsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Das Schwimmen beseitigt nicht nur mehr Kilo von mehr, sondern stärkt auch die Muskeln der Bauchpresse, des Rückens, des Herzens, der Arme und der Beine, entwickelt das Atmungssystem und Widerstand. Schwimmen ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, um den gesamten Organismus zu heilen. Natürlich ist es besser, in einem sauberen Teich mit natürlichem Wasser zu schwimmen, aber wenn dies nicht in der Nähe ist, ist das Schwimmen im Pool ebenfalls ausreichend. Vergessen Sie nicht, dass Sie es mit speziellen Brillen und einem Hut besuchen. Sie müssen auch vor und nach dem Training duschen. Der maximale Effekt, um Gewicht zu verlieren und die Bauchmuskeln, die Seiten, der Rücken, die Hüften, das Gesäß und die Beine beim Schwimmen mit Flossen zu erreichen.
3. Drücken Sie die Versorgung
Wenn Sie nicht schwimmen möchten oder keine Möglichkeit haben, können Sie Ihren Magen entfernen, indem Sie die Presse zu Hause oder in einem Fitnessclub herunterladen.
Wie lade ich die Bauchpresse richtig herunter?
Diese Übung ist zu Hause leicht zu tun.
ZU). Legen Sie den Mund hinunter, die Hände können mit den Handflächen auf dem Hinterkopf gefaltet werden oder sich einfach über den Körper erstrecken. Wenn Sie gerade mit der Teilnahme anfangen, ist es besser, die Presse abwechselnd herunterzuladen: Zum Beispiel werden die ersten Änderungen mit dem rechten Fuß 10-20 und dann mit dem linken. Das zweite Bein kann im Knie gefaltet und zum Körper drücken, um andere Muskelgruppen zu verwenden. Versorgung der Bauchpresse, vollständig auf der Rückseite liegt: Der Unterbauch ist in größerem Maße; Wenn Sie den Körper erhöhen, geht die Last an die Oberseite der Bauchpresse. Je höher die Veränderungen und die Amplitude der Bewegungen, desto mehr die Muskeln des Bauches, die Seiten, die Beine und das Gesäß sind aufgelöst. Gleichzeitig mit beiden Beinen schwüngt die Last erheblich und der Effekt wird bemerkenswerter. Die Ladung muss mäßig sein, nach den Klassen müssen Sie Kraft, eine Welle der Stärke und einen guten Muskeltonus fühlen. Dann haben Sie richtig gearbeitet.
B). Auf einer flachen Oberfläche liegen. Heben Sie dann Ihre Beine für etwa 30-35 Grad direkt und in dieser Position werden sie in 7-30 Sekunden gehalten. Unter, machen Sie eine Pause ein bisschen und machen Sie noch ein paar Mal.
4. Drücken Sie die Seitenmuskeln des Körpers
Regulierung: Auf der Seite, auf einem weichen und dichten Teppich für körperliche Verfassung oder Yoga. Machen Sie eine Hand oben, die Betonung auf dem Boden mit der Handfläche. Basierend auf der zweiten. Das Bein, das sich auf dem Boden befindet, kann für einen besseren Stopp leicht auf dem Knie gefaltet werden. Der zweite Fuß, der glatt wurde, wird 10-25 Mal durch Schaukeln durchgeführt. Gleichzeitig mit dem Partner können Sie den Körper heben, dann werden mehr Muskeln gelöst. In ähnlicher Weise tun Sie es mit dem anderen Fuß.
Um den Effekt zu erhöhen, wird empfohlen, die Schaukeln zu diversifizieren:
- Nicht nur mit einem geraden Fuß nach oben, sondern auch nach hinten werden die Seitenmuskeln des Oberschenkels und des Hecks, einschließlich des Gesäßes, gestärkt.
- Wiederholen Sie dieselben Schaukeln mit einem gefalteten Fuß auf dem Knie: nach einer Seite nach oben und unten. Machen Sie beide Beine abwechselnd.
5. Übung - Fahrrad
Es ist eine weitere Übung in der Presse, es kann direkt im Bett erfolgen und morgens aufwachen. Das "Fahrrad" erfolgt durch Lügen: Er hebt den Körper und lehnt sich über die gefalteten Hände in den Ellbogen. Er hebt seine Beine mit etwa 45-90 Grad und "Pedaling" in der Luft. Wiederholen Sie 8-12 Mal die Rotationen mit zwei Beinen. Wenn die Pressemuskeln gestärkt werden, erhöhen Sie die Last allmählich. Je niedriger der Neigungswinkel ist, desto größer ist die Last und die Wirkung der Stärkung der Bauchpresse ist stärker.
Inlandsübungen für Gewichtsverlust
Um ein größeres Ergebnis beim Pumpen der Muskeln zu erzielen und Fett schneller loszuwerden, können Sie andere Übungen in den Komplex einbeziehen.
6. Übung - Bar
Fast alle Muskelgruppen sind aufgelöst: Arme, Beine, Hüften, Gesäß, Bauch, Rücken, Hals. Daher ist es nützlich, die "Bar" für Männer und Frauen zu üben, um einen dünnen Körper zu bilden und die Muskeln zu stärken. Zu Beginn: Legen Sie sich auf einem Teppich nach Klassen, mit dem Gesicht nach unten.
Fitting die Socken und heben Sie den Körper an, der von den Händen der Bürsten bis zu den Ellbogen getragen wird. Der Körper muss parallel zur Oberfläche gehalten werden, der Kopf befindet sich auf dem gleichen Niveau mit dem Rücken.
Fügen Sie ein paar Sekunden bis 1 Minute hinzu. Durch Gewohnheit kann der Körper anfangen zu zittern, dies ist normal. Wenn Sie gerade mit der Teilnahme beginnen, können Sie die Zeit von 20 s verkürzen und die Last allmählich erhöhen. Wenn die Muskeln gestärkt werden, können Sie die Ausübung des Balkens komplizieren, was Torsion hinzufügt. Drehen Sie in der hohen Position den Körper abwechselnd nach rechts und nach links. Für eine Weile mit jeder Runde schweißen.
Yoga -Yoga -Übung - Asanas
7. Übung "Bombe"
Stehen, Schulterbeine, Trennbreite. Die Brille dreht sich ein wenig im Inneren; Dann wird das Körpergewicht von den Fersen bis zur Vorderseite des Fußes umverteilt. Falten Sie eine Hand und spüren Sie den biologisch aktiven Punkt in den Rippen, etwa 20 cm unter der Achselhöhle mit Ihren Fingern. Der andere ist zu senken und den Baht auf der Seite des Oberschenkels zu spüren, etwa 20 cm über dem Knie. An einigen Stellen wird die Fledermaus beim Drücken von Schmerzen ausgesprochen.
Als nächstes wird die "Pumpen -Übung" durchgeführt, die den Körper nach rechts und links mit einer alternativen Zunahme ausbalanciert und Ihre Hände senkt und mit den Fingern zu biologisch aktiven Punkten (BAT) berührt. Indem der Körper nach rechts verbeugt, biegt sich die linke Hand mit den Fingern im Fledermaus in der Rippenregion, der rechten Hand, unter der Fledermaus im Knie, von der Seite. Die Neigung nach links, im Gegenteil, die Hände ändern sich an den Platz: die rechte, nach oben, die linke, unten, trifft das Bein. Die "Pumpen" -übung stärkt die Muskeln der Seiten, des Bauches, des Rückens, der Hände. Es trägt zur Bildung einer angemessenen Haltung bei, sodass die Wirbelsäule aktiv an den Hängen teilnimmt.
8. Asana "Luke"
Auf dem Bauch liegen, die Beine nehmen, sie an Knien beugen und die Knöchel greifen. Dann doppelt auf der Rückseite, damit sich die Hände dehnen, die Beine stiegen ein wenig. Sie erhalten eine Pose, die einem Bogen zum Schießen ähnelt.
Um den Effekt zu verbessern, können Sie mehrere Balancen auf dem Magen herstellen. Danach können Sie Ihre Beine mit Ihren Händen senken, die Sie weiterhin an Ihren Knöcheln halten können. Entfernen Sie ein wenig und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Die reguläre "Luke" -Praxis von Asana stärkt und berührt den Magen sowie sehr nützlich für die Wirbelsäule. Diese Übung wird für Männer und Frauen als tägliche Praxis oder zumindest wöchentlich empfohlen.
Alternative Möglichkeiten, Fett und Kanten loszuwerden
Diejenigen, die nicht mit Übungen ausgehen möchten, können auf die Hilfe von Gewichtsverlustwerkzeugen zurückgreifen. Bei all ihrer Vielfalt sind diese Mittel in externe und interne Verwendung unterteilt.
Zur Einreise werden mehrere biologisch aktive Zusatzstoffe verwendet: Nahrungsergänzungsmittel vor der Verwendung ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, was bedeutet, dass sie besser für Sie geeignet sind.
- Fettzellen brechen zusammen,
- Zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen beitragen,
- Pflanzenextrakte werden verwendet, um überschüssiges Fett zu verbrennen.
Schlecht hilft einer Person, ohne unnötige Anstrengungen Gewicht zu normalen, aber es ist immer noch besser, in Kombination mit körperlicher Aktivität einen maximalen und stabilen Effekt zu erzielen.
9. Unterwäschekorrektur
Ein weiteres effektives und völlig sicheres Instrument, um ohne unnötige Anstrengung Gewicht zu verlieren, ist die Anpassung der Kleidung mit der aktiven Bio -christalen Technologie von Nanokamien. Diese Technologie ist auf dem Gebiet der Unterwäsche revolutionär, in ihrer Basis wurde eine einzigartige Entwicklung geschaffen: Kosmetik.
Die Technologie von aktiven Biocrystalen ermöglicht es nicht nur, unnötige Volumina und Kilogramm zu beseitigen, sondern auch Cellulite erfolgreich zu bekämpfen, was ein weiterer wichtiger Vorteil dieser Methode ist. Tatsächlich gibt es nicht viele Mittel und Möglichkeiten, Cellulite loszuwerden. Dies ist ziemlich schwierig, das Problem zu beseitigen.
Viel Glück mit Nanocamika:
- Verbessert Stoffwechselprozesse in Geweben,
- Lymphdrainage beschleunigen
- Macht die Haut weich, Drehmoment und hydratisiert,
- "Orangenkruste" mildert erheblich und verschwindet,
- Bequem für den Körper: Es gibt keine Auswirkung einer Sauna, eines Badezimmers oder einer Dampfbad, eine solche Wäsche erhöht den Körper nicht, sondern erzeugt eine bequeme trockene Hitze.
- Korrigieren Sie die Figur: Außen sieht es bemerkenswert dünner und attraktiver aus.
- Reduzieren Sie im Umfang der Taille und den Hüften den Überschussvolumina auf 10 cm, gemäß den Ergebnissen der Untersuchung und zahlreichen Fans dieser Marke.
Patentierte Textilien mit hoher Qualität, mit einem Mikrokeromgewebe im Stoff im Nanural, nach diesem Aktionsprinzip gibt es viele Fälschungen, hauptsächlich aus China. Wenn Sie also wirklich den maximalen und getesteten Effekt erhalten möchten. Übrigens eignen sie sich hervorragend für den Sport und verbessern die Auswirkungen von Übungen auf Gewichtsverlust und Seiten. Auch sehr bequemes Höschen mit hoher Taille ist sehr bequem, was nicht nur zusätzliche Pfund und Cellulite lindert, sondern auch die Figur viel dünner macht.
In dieser Überprüfung versuchen wir, heute die effektivsten Mittel für den Gewichtsverlust zu präsentieren. Jeder kann die optimalste Option für sich selbst auswählen.
Wir wollen, dass es in ausgezeichneter physischer Form ist und 100%aussieht!